Küçültmek ve göbek sesi arıyorsanız, egzersizi yapmaya çalışırken daha bunu yapmak için daha iyi bir yolu var.Aslında, araştırmalar yapıyor olduğunu göstermiştir karın egzersizleri altı için haftada beş gün gerçekleştirildiğinde yalnız bile haftalar-vardır tüm cilt altı yağ depolar üzerinde hiçbir etkisi ve karın çevresi i.

Forbes Dergisi için bir op-ed parçası olarak, Jennifer Cohen kortizol yakıp stratejileri kullanarak önerir yerine ii.Kortizol yağsız kas tüketir ve karın bölgesindeki yağ üzerinde tutan vücudunuzdaki bir hormondur.

Bu süreci yardımcı olmak için en önemli yollarından biri stres başak kortizol seviyelerini neden olduğundan, hayatınızdaki stresi azaltmak için. Cohen ayrıca aşağıdaki gibi, senin kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı diğer stratejilerin bir dizi halinde araştırır. Daha fazla bilgi için, özellikli Forbes makalesine bakın:

Yeterli uyku alma	Küçültme veya ortadan rafine şekerler diyet	Nefes yavaşlatan
Egzersizin kısa patlamaları yapıyor (yüksek yoğunluklu interval antrenman)	C vitamini ile tamamlayan	Böyle omega 3 somon, bulunduğu gibi Yeme yağlar-iyi çeşit avokado ve ceviz

Belly Fat azaltılması için KEY Stratejisi

Cohen kesinlikle bazı iyi noktaları gündeme getiriyor. Yeterli miktarda alınıyor uyku, örneğin, sadece, kortizol seviyelerini normale yardımcı sizin metabolizma ve kilo üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir sizin sirkadiyen saat, optimize etmek için de önemlidir. Bir örnek olarak, birkaç yıl önce Chicago Üniversitesi araştırmacıları 8.5 saat uyudum dieters sadece uyku 5.5 saat gece var diyet iki hafta boyunca yüzde 55 daha fazla vücut yağı kayıp bulundu. Iii

Ama ana anahtarı gerçekten meşgul egzersiz türüne göre yakından takip diyet ile yatıyor.

Aşırı vücut yağ azaltmak için yeteneği yaklaşık yüzde 80'i egzersiz ve ilgili diğer yüzde 20 ile ne yemek göre belirlenir, uyku ve diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları stres azaltma. Bunun anlamı diyet şeker / fruktoz dayalı ve abur cubur, düz alma şansınızı işlendiği takdirde, sen dini çalışmak oldukça ince olsa bile, abs sökük olduğunu ...

Eğer genel vücut yağ azaltmak sürece sadece abs tanımlı görmek olmaz ve kötü beslenme vücudun tüm egzersiz çabalarına rağmen, aşırı yağ üzerinde tutmak için neden olmaktadır. Cohen, yani makalesinde, en önemli diyetsel faktörler iki bahseder:

• Azaltılması ya da diyet şeker ortadan kaldırır. Bu şeker ve TÜM formlarını içerir  fruktoz rafine olsun veya olmasın, "tamamen doğal" gibi agave ya da bal hızla vücudunuzda şeker yıkmak gibi, yanı sıra (organik olanlar dahil) tüm tahıllar
• Artan  sağlıklı yağlar  gibi sağlıklı doymuş yağ ve diyet gibi, hayvan bazlı Omega-3 adlı

Kilo kaybı hedeflerinize en zararlı diyet etkilerden biri çok işlenmiş gıdalar ve içeceklerde gizler ki, fruktoz, bu sizin alışveriş ve yemek alışkanlıklarınızı değiştirmek sürece önlemek için neredeyse imkansız olabilir. Genel olarak işlenmiş gıdalar kaçınarak ve bütün yerine odaklanarak, tercihen lokal olarak evde pişmiş organik gıdalar, büyüdü, sen o asabilirsinizEn büyük diyet engellerin ne bugün var.

Daha fazla bilgi için, Benim Optimized incelemenizi öneririz  Beslenme Planı kapsamlı bir olduğunu, adım-adım kılavuz sağlık teşvik gıda ve yaşam tarzı seçimleri yapmak için. Bu içerir:

Büyük olasılıkla 'gizli' fruktoz tüketen konum olarak işlenmiş gıdalar ya da şekerli içecekleri yerseniz, günde en az 15 gram ideal, günde en az 25 gram için fruktoz sınırlayın ve	Sınırlayın ya da ortadan kaldırmakişlenmiş gıdalar	Diyetinizde bütün gluten ve çok alerjen gıdalar eleyin
Diyet taze sebze miktarını artırmak, ve meyve suyu düşünün	Yönetebilirsiniz olarak pişmemiş (çiğ), ya da çok gıda en az üçte biri yiyin	Önlemek yapay tatlandırıcılar her türlü

İlköğretim ve En Şaşırtıcı, Diyet Suçlular

Birincil şeklinde Fruktoz, yüksek fruktozlu mısır şurubu işlenmiş gıdalar ve içecekler gizli yaygın ve görünüşte dışı kontrol obeziteye primer faktördür. Bu kategoride en iyi suçlular şunlardır:

Tahıl bazlı tatlılar (kek, kurabiye, çörek, börek, cips, ayakkabıcılar ve granola barlar)	Soda, enerji içecekleri ve spor içecekleri
Ekmekler	Suyu içecekler ve meyve yumruklamak
Kahvaltılık tahıllar	Fast Food ve önceden paketlenmiş yemekleri
Paketlenmiş, işlenmiş öğle	Kahve içecek

Genellikle size kilo sorununa katkıda şüpheli olmayabilir sağlıklı kabul edilir gıdalar bir dizi vardır. Ana tarafından "sağlıklı" olarak kabul ederken Ancak, bu gıdalar aslında şeker ve / veya fruktoz ile yüklenir:

Yoğurt	Baharat, soslar, salata sosları ve
Yüksek fruktozlu meyveler: elma, armut, üzüm, karpuz, Trabzon hurması ve mango	"Diyet" gıdalar ve atıştırmalıklar
Kurutulmuş meyveler: kuru üzüm, incir, kayısı	Bebek maması
(Örneğin, VitaminWater gibi) geliştirilmiş sular	Kavanozda  bebek mamaları  ve diş çıkarma bisküvi

İyi Yağ-avlanıyor Egzersiz nedir?

Eğer diyet ele sonra, egzersiz gerçekten fiziksel sihrini çalışmak ve daha da yağ kaybı artırmak yardımcı başlayabilirsiniz. Düz abs ulaşmak için hile egzersizleri doğru türlerini dahil etmektir.

Yüksek yoğunluklu interval egzersizler  benim özünde vardır  Tepe Fitness  rutin. Bu kısa yoğun bir eğitim protokolü nedeniyle kas kütlesini artırmak ve kas lifi kalitesinin iyileştirilmesi üzerindeki olumlu etkileri, kas enerji kullanımını ve harcamasını artırır. Eğer uyuyorsun bile, daha fazla kalori yakmanızı sağlar kas, metabolizma hızı artar, kazanç kadar kas dokusu, yağ dokuları daha üç beş kat daha fazla enerji yakar. Dahası, çeşitli çalışmalar tüm seans için sürekli egzersiz daha fazla yağ yanıklar arasında dinlenme süreleri ile kısa öbekler halinde egzersiz doğruladı.

Aslında, aslında harcadığınız süreyi azaltarak daha kilo egzersiz yüksek yoğunluklu interval antrenman yaparken sadece 20 dakika, iki ya da üç kez bir hafta gerekir çünkü. Herhangi bir daha ve bunu abartmak olacak! Düzgün aşağıdaki videoda bu egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği ile ilgili ayrıntılı bilgi alabilirsiniz.

Sonraki: Sizin Abs Hedef Egzersizler

Ab egzersiz, özellikle vücut yağ azaltmaya yardımcı olmasa da, yine de önemli faydalar sağlayacak ve göz ardı edilmemelidir. Sizin Karın sırt, karın ve pelvis çoğunlukla bulunan vücudunuzun 29 çekirdek kasları, bir parçasıdır.Kasların Bu grup tüm vücuda hareketinin temelini sağlar ve onları güçlendirmek, korumak ve sırtınızı desteklemek yaralanma omurga ve vücut daha az eğilimli yapmak ve daha fazla denge ve istikrar kazanmasına yardımcı olabilir.

Eğer ab kasları oluştururken, bu sizin gut tutan bir iç korse geliştirme gibi. Bunu yaparak, sırayla ölçüde sırt ağrısı azaltmak ve daha kolay ağır kaldırmak için yapabilirsiniz omurga, omurga ve diskleri, istikrara kavuşturmak öğeleri, büküm çevirmek ve tam bir yaşam için gerekli olan hareketleri gerçekleştirmek ve. Güçlü karın duvarı olması optimal vücut hareketi için çok önemli olduğunu ve yaş ilerledikçe giderek daha fazla önem alır.

Güçlü bir karın duvarı size deri altı yağ yeterli miktarda kaybettim bir kez bu six-pack görünüm üretecek da ne olduğunu. Düz, iyi tanımlanmış abs oluştururken gelince Ancak, geleneksel egzersizi ve sit-ups en etkili değildir.

Etkili yetiştirmek amacıyla  çekirdek kasları, sen istikrar, fonksiyonel ve geleneksel egzersizlerin çeşitli içermelidir.Petrofsky tarafından yapılan bir çalışma (2007) aslında çok kas aktivitesi, farklı karın egzersizleri tarafından oluşturulan nasıl araştırarak test koymak. Basit, geleneksel karın zemin krizi üretmek ve bir elektromiyografi (EMG), makine için konular bağlı edildiğinde kas aktivitesinin en az miktarda işe bulundu! Yani geleneksel karın krizi gerçekleştirmek asla gerektiğini söylemek değil; ama bu özel egzersiz zengin bir çekirdek güçlendirme rutin bir parçası olarak yapılmalıdır.

Bu şunları içerebilir:

• Böyle rotasyon ile standart krizi ya da hafif bir yandan ağırlığı olan bir ayakta dönme gibi geleneksel egzersizler.
• Bir istikrar topa çalışmaları da dahil olmak üzere fonksiyonel egzersizler.
• Böyle katta yatan ve omurga doğru geri göbek çekerek ve derin nefes iken konumda tutarak olarak stabilize çalışmaları,
• Böyle başınızın üstünde genişletilmiş kolları ile midenizin yatarken olarak Uzatma egzersizleri. Sonra yerden, aynı zamanda, kollarını ve iki bacak hem yükselterek. (5 ya da 5 nefesler bir sayım için tutun ve yavaşça yere geri dönün.)

Çekirdek kasları çalışmaz Popüler egzersiz programları yaygın olarak bulunmaktadır ve neredeyse tüm türlerini içeriryoga ve pilates. : Ama düşündüm olmayabilir başka bir egzersiz var  şınav! Bu doğru. Eğer bunları doğru şekilde yapıyoruz kadar-up itin sadece seni daha güçlü bir üst beden vermeyin, onlar da sürece-olarak karın yetiştirmek.Aşağıda doğru formun Darin Steen en gösteri izlemenizi tavsiye, ama ben de hatırlıyorum kilit noktaları bir özetini dahil ettik:

• Sert ve bir tahta olarak düz vücudunuzun tutun
• Sizin taraftan 45 derecelik bir açıyla Dirsekler
• Aşağı yolda Breathe
• Aşağı vücudunuzun tüm yol düşürün
• Kadar yolda nefes

Eğer kaya gibi sert abs almak için arıyorsanız, bu uygun diyet seçimler ilk adımdır, ama orada kapsamlı bir fitness programı hatırlıyorum ve size hedefe ulaşmak yardımcı olacak ab egzersizleri hedef aldı.

•