15 Yoga'nın Şaşırtıcı Faydaları
Yoga'nın sağlık faydaları arasında esneklik artışı, osteoartritin rahatlaması ve sık sırt ağrısı , geliştirilmiş enerji seviyeleri ve artırılmış bir metabolizma sayılabilir . Yoga ayrıca , diyabet yönetiminde , kan basıncı seviyelerini düzenlerken , kalbinizi korurken ve mide rahatsızlıklarını giderirken size yardımcı olur . Ayrıca, yoga yapmak da astım ve bronşit gibi solunum bozukluklarını tedavi etmek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için iyidir .
Yoga nedir?
Yoga, duruşları, meditasyonu , nefes alıştırmalarını ve derin rahatlamayı birleştiren tam vücut sağlığına kapsamlı ve eski bir yaklaşımdır . Yoga, binlerce yıldır Hindistan'da uygulanmakta ve son zamanlarda tüm dünyada büyük popülarite kazanmıştır. [1]
Maneviyatta ilk adım olarak kabul edilir. Yoga kelimesi İlahi Ruh ile “birlik” veya “birleşmek” anlamına gelir. Patanjali'ye göre, yoga'nın babası, maddi dünyanın insan ruhu üzerindeki kontrolünün ortadan kaldırılabildiği bir yoldur. Yoga, dışardaki kaotik dünya dışında, iç huzuru ve dengeyi getirmek anlamına gelir. Hem zihni hem de bedeni içeren bir uygulamadır ve daha iyi sağlık ve rahatlama sağlamak için kullanılır. [2]
Yoga duruşlarının ve Pranayama'nın (solunum teknikleri) ve meditasyonun sağlık yararlarını analiz etmek için şu anda araştırmalar yapılmaktadır. Patanjali, yogayı ' Ashtaangas ' veya sekiz ekstremiteye sahip olarak tanımlar . [3] [4]
- İlk uzuv ya da anga, ahlak ve ahlakla ilgilidir . Uygulayıcı günlük rutinlerini mümkün olan en etik şekilde yürütmelidir.
- İkinci uzuv, gözlemlerle ilgilidir . Uygulayıcı, kişinin vücudunun ve aklının arındıktan sonra kirlenmediğinden emin olmalıdır. Bu bölüm çoğunlukla insan zihni ve bedeni üzerindeki dünyasal etkilerle ilgilidir.
- İlk iki adımı gerçekleştiren üçüncü adım, 'asana' ya da fiziksel duruşlarla ilgilidir . Bu asanalar çeşitli hastalıklara karşı mukavemeti, dayanıklılığı ve direnci arttırır, böylece bedeni, zihni ve ruhu güçlendirir.
- Dördüncü ekstremite olan Pranayama, yogada en önemli basamak olarak kabul edilir. 'Prana' yaşam gücü ve 'ayama' bir uzantısıdır. Pranayama “nefesin uzatılması” anlamına gelir. Antik çağlardaki bilgeler , salınan solunumun akıl üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğunu buldu.
- Beşinci uzuv, duyuları geri çekme işlemi olan pratyahara olarak adlandırılır . Duyusal organlarımız etrafımızdaki dünya tarafından körüklenir, bu acı ve acıya yol açabilir.
- Konsantrasyon veya dharna, altıncı ekstremitedir ve en zor aşamalardan biridir. Yoga uzmanları ve uzmanlar , nefes almada konsantrasyonun odaklanmayı bir yönde tutmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar .
- Meditasyon , yedinci uzuv, konsantrasyondan farklı olabilir . Konsantrasyonda, kişinin bir şeye odaklanması gerekir; meditasyonda ise odak, herhangi bir nesne veya düşüncede değildir.
- Sekizinci ve son uzuv Samadhi'dir . Bu uygulayıcının son adımı. Uygulayıcı, derin uykuda olduğu, ancak aslında tamamen uyanık ve çevresinin farkında olduğu bir huzur durumuna girer . Onun ilahi ruhla birleştiğine inanılmaktadır
- Patanjali'ye göre, fiziksel yoga daha karmaşık meditasyon ve ruhsal mükemmelliği kolaylaştırır. Gerçek bir yoga uygulayıcısının akıllarında düşüncesizlik durumuna ulaşabileceğine inanılmaktadır.
2007 yılında Ulusal Sağlık Görüşme Anketine göre, yoga ABD'de kullanılan en iyi tamamlayıcı sağlık uygulamaları arasında yer alıyor. [2]
Yoga'nın Sağlık Faydaları
Günlük yoga pratiği uygulayıcılara bir dizi fayda getirebilir. Yoga sadece hastalıkların kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlama ve fiziksel zindeliğin sağlanmasında da önemli bir rol oynar.
Depresyonları hafifletir
BKS Iyengar'ın yoga, beden ve zihin üzerindeki stresi ortadan kaldırmak için yogik duruşlara sahiptir . Ceset duruşu, çocuğun duruşu, öne eğilme postürü, duvarın bacakları, kedinin duruşu, arkaya eğilme ve başörtüsü gibi yogi duruşlar, kaygı ve stresi azaltmak için iyi kabul edilir . Testler ayrıca, yoga'nın depresyon ve stres üzerindeki etkisi için olumlu sonuçlar göstermiştir, çünkü katılımcılar depresyon düzeylerinde belirgin bir azalma rapor etmiştir . [5] Düzenli olarak yoga yapmak da size hayata karşı olumlu bir bakış açısı sağlar.
Hipertansiyonu Kontrol eder
Yogada yoga pratiği ve gevşeme teknikleri kan basıncını olumlu yönde etkiler. Shavasana, padmasana ve baddha padmasana gibi düzenli duruşlar, chandravedi ve sheetali gibi pranayama teknikleriyle birlikte kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Bu duruşlar bedeni ve zihni rahat bir halde tutar. Yoga'nın kan basıncını kontrol etmedeki rolü üzerine yapılan bir araştırma , plasebo tedavilerine kıyasla daha olumlu sonuçlar verdi.
Sağlıklı kalp
Yoga ve yaşam tarzındaki bir değişim, sağlıklı bir kalbi ve vücudu korumaya yardımcı olabilir. Ujjayi pranayama ve bhramari pranayama kalp için faydalıdır. Vajrasana, janushirasana, padahastasana ve baddha padmasana gibi diğer duruşlar, sarala pranayama ve chandra bhedi pranayama gibi pranayama teknikleri ile daha sağlıklı bir vücut için uygulanabilir. Koroner arter hastalıkları olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışma , normal rutinlerinde ve sağlıklı beslenmede yoga yapılmasının yanı sıra yaşam tarzının değişmesiyle koroner arter hastalığının görülme sıklığının önemli ölçüde azaldığını göstermiştir. [7]
Diyabet kontrol eder
Düzenli yoga uygulaması da diyabetin kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Diyabet kontrolüne yardımcı olabilecek bazı duruşlar arasında pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana ve mayurasana bulunur. Bu duruşların dışında, suryabhedi, ujjayi ve bhastrika gibi pranayama egzersizleri de diyabet için reçete edilmiştir. Diyabetik hastalar üzerinde kontrollü testler, bir tür yoga eğitimi almış olan kişilerin çoğunda diyabetik durumların iyileşmesi ile sonuçlanmıştır.
Sırt Ağrısı Rahatlatır
Yoga, bel ağrısı olan bireylere de fayda sağlayabilir . [8] Dağ pozu, güvercin pozu, duvar kaidesi pozu, sırt çekişi ve çocuğun duruşu gibi bazı yoga pozları veya duruşları bel ağrısından rahatlama sağlayabilir.
Cures Mide Bozuklukları
Mide rahatsızlıkları yoga yaparak rahatlayabilir. Bazı asanalar ya da pavanamuktasana, padahastasana ve padangusthasana gibi postürler mide rahatsızlıklarının kontrol edilmesine, karın kaslarının tonlanmasına, mide sularının artmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur . Bu duruşlar, birinin dizlerini bükmeden ayaklarının dokunması ve avuçlarının rahatça ayaklarının altına girmesi gerektiği ölçüde ileriye götürmesi gereken basit öne eğilme postürleridir. Bu, çok çeşitli gastrointestinal sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir
Osteoartrit Tedavisi
Yoga, özellikle osteoartritin yanı sıra kas-iskelet ağrısını kontrol etmede de işe yarıyor. Osteoartrit üzerindeki yoga etkinliği, ellerde osteoartritli kişilerde incelenmiştir. Testleriyoga elle osteoartrit azalmasını sağlamakta etkili olduğunu göstermiştir. [9]
Astım ve Bronşit Tedavisi
Yogada pranayama veya nefes egzersizleri astım hastaları için iyidir . [10] Alternatif nostril solunum tekniği ile birlikte, yarım omurga büküm, rüzgâr giderici duruş ve ceset duruşu gibi yoga duruşları astım ve bronşit için ilaç olarak işlev görebilir .
Kilo kaybı
Surya Namaskara'dan olarak kabul edilir yararlı için ağırlık kaybı . [11] Pada hasthasana ve trikonasana da kilo vermede yardımcı olabilir.
Karpal Tünel Sendromunu Azaltır
Karpal tünel sendromu , el bileğindeki sinirler üzerindeki baskı ile karakterize bir durumdur . [12] Bu sinirler, eldeki his veya his ve hareketlerden sorumludur. Bu durum güçsüzlüğe, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olur ve ayrıca el veya parmaklarda kas hasarına da neden olabilir. Yoga karpal tünel sendromunun etkilerini önemli ölçüde azaltabilir . [13] [13]
Esnekliği Artırıyor
Vücudun çeşitli eklemlerini ve stres noktalarını olumlu etkileyen spesifik yoga duruşları vardır. Yoga, bu eklemlerin, bağların ve tendonların yağlanmasını artırır, esnek ve işlevsel hale getirir.
Vücudu Temizler
Yoga, kasların ve eklemlerin hafifçe gerilmesini ve çeşitli iç organların kapsamlı antrenmanını sağlar ve bu da optimum kan akışını geliştirir. Zehirli bir yaşam için vücudun her hücresine toksinlerin temizlenmesi ve beslenmesinde sağlıklı bir kan akışı gereklidir. Yoga, yaşlanmanın hızını azaltabilir ve canlılık sağlayabilir.
Hamilelikte Yoga
Yoga hamilelik sırasında da faydalıdır. İngiltere'de araştırmacılar, yoganın hamile kadınlar üzerindeki etkilerini incelediler ve anksiyete ve depresyon geliştirme riskini azaltabildiğini buldular. [14]
Surya Namaskara
Güneş selamlama olarak da bilinen Surya namaskara, hızlı hareketlerden oluşan 6 yoga egzersiz serisidir. [15] Kasları seslendirmek, solunum ve kalp ritmini hızlandırmak ve yoğunlaştırmak için etkili olan etkili bir tekniktir . Aynı zamanda, vücutta kaslarda laktik asit birikmesini önler, bu da yorgunluk ve ağrı ile sonuçlanır. Bu ayrıca akciğerlere ve tüm vücuda optimum oksijen beslemesini kolaylaştırır. Bu tekniğin düzenli uygulaması boyun, omuz, kollar, bilekler, baldırlar, baldırlar ve ayak bilekleri çevresindeki kasları güçlendirir ve esnetir . Aynı zamanda akciğer kapasitesini, dayanıklılığını ve kalp gelişimini artırır. Surya namaskara hipertansiyon gibi hastalıkları kontrol eder Karın bölgesinde çarpıntı, sırt ağrısı, uykusuzluk , bellek iyileşmesi ve kompresyon. Ayrıca kabızlık , dispepsi ve tiroid problemlerinden kurtulma sağlar .
Pratik Uygulama
Yoga, yavaş ve statik hareketler içerdiği için her yaş grubu için basit ve idealdir. En az bir kas yaralanması riski taşır ve büyük bir kalori tüketimi gerektirmez, ana itme alanı ise nefes alma tekniklerini içerir.
Hatırlanacak şeyler
Yoga, yaşına veya cinsiyetine bakılmaksızın herkes tarafından uygulanabilse de, kalp rahatsızlıkları veya dikkat gerektiren akut veya kronik sağlık sorunlarından mustaripseniz doktorunuzun görüşünü aldığınızdan emin olun.
- Bir uzman eğitmeninin rehberliğinde Yoga öğrenilmelidir.
- Sert alkol veya zihin değiştirici ilaçlar kullandıktan sonra yoga yapmayın.
- Doğrudan güneş ışığında yoga yapmak önerilmez. Hem açık havada hem de iç mekanda pratik yapmak için rahat yerler seçin.
- Her duruşa konsantre olmaya çalışın . Odada veya çevrenizdeki başkaları tarafından rahatsız edilmeyiniz.
- Talimatları tam olarak izleyerek yavaşça ve düzenli olarak ilerleyin.
- Kendinizi aşırı yormayın ve her bir antrenman seansı arasında mola verin.
