Deneyebileceğiniz Güvenli Spinal Stenoz Egzersizleri

https://articles.mercola.com/spinal-stenosis/exercises.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=secon&utm_campaign=20171109Z2&et_cid=DM164992&et_rid=112431669

• 
  

 

 

Bir bakışta Hikaye

• Egzersiz, hastaların spinal stenoz semptomlarıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için önerilen seçeneklerden biridir
• Spinal stenoz hastalarının bu faaliyetlere katılmadan önce doktora danışmaları şiddetle önerilir. Bu, belirtilerin ciddiyeti için bazı egzersiz türlerinin önerilip seçilmediğini belirlemelerine yardımcı olacaktır

Sırt ağrısı ya da siyatik genellikle hareketsiz hale getirirken, egzersiz omurganızın daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olarak bel ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur ve daha güçlü çekirdek kasları yoluyla daha iyi destek sağlar.

Egzersiz, Spinal Drenin Semptomlarını Düzeltmeye Yardımcı Olabilir

Pratik görünmese de, egzersiz, hastaların spinal stenoz belirtileri ile baş etmelerine yardımcı olmak için önerilen seçeneklerden biridir . Bazı egzersiz türleri, vücut hizalamasını iyileştirerek ve kötü duruşu düzelterek omurilik kanalındaki boşluğa yardımcı olabilir. Spinal stenoz hastaları için önerilen bazı egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Yüzme. Yüzme, su desteğiyle omurgadaki baskıyı kaldırır ve sırt kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Bununla birlikte, geriye doğru fleksiyon nedeniyle bazı inmelerin bel ağrınızı şiddetlendirebileceğini unutmayın. Sırt basıncına neden olmayan darbeler serbest stil ve sırt darbesini içerir. 1
• Yoga. Yoga, vücudun hizalamasını ve esnekliğini geliştirir, çekirdek kasları güçlendirir ve omurilik stenozunun ilerlemesini yavaşlatır. Bununla birlikte, hastalar spinal kanalı gevşetmeye odaklanan yoga pozisyonlarını kullanmalıdır. Santral stenozdan etkilenen hastalar omurgayı daha da sıkıştırdığı için sırt burunlarından kaçınmalıdır. Yan bölgelerde bükülme ve bükülme, spinal kanalın genişlemesine ve spinal basıncın düşmesine yardımcı olabilir. 2
• Tai Chi. Tai chi, nazik ve akıcı hareketleri nedeniyle, spinal stenoz ve diğer sırtlık koşullarından kaynaklanan sırt ağrısını gidermek için yaşlı insanlar için güvenli bir seçenek sunar . 3 olarak da bilinir Tai chi “hareket meditasyon,” çekirdek güçlendirilmesi ve esneklik ve denge, her iki geliştirmeye yardımcı olur. 4

Omurganın güçlenmesine yardımcı olmak için hastalara günlük uzantılar da yapılması önerilir. Bununla birlikte, spinal stenozhastalarının bu faaliyetlere katılmadan önce bir doktora danışmaları şiddetle tavsiye edilir . Bu, belirtilerin şiddeti için bazı egzersiz türlerinin önerilip seçilmediğini belirlemelerine yardımcı olacaktır.

Spinal Stenoz Hastaları Kaçınılması Gereken Aktiviteler

Bu omurga durumunun hassas konumu genellikle fiziksel aktiviteler için çeşitli kontrendikasyonlar gerektirir. Lomber bölge veya eklem sıkışması bulunan bölgelerde ek baskı oluşturabilecek sporlardan ve olaylardan kaçının. Bu faaliyetlerden bazıları şunlardır:

• Ağırlık kaldırma. Bükülme stenozu olan hastalara ağır nesneleri kaldırması beklenen durumlarda kaçınılması veya sınırlandırılması önerilir. Ağır nesneleri kaldırırken yanlış sırt sırtında ek sıkıştırmaya neden olur. Lomber bölgeye uygulanan sabit basınç spinal stenoz semptomlarının şiddetlenmesine ve hatta omurilik enfarktüsüne neden olabilir. Ağır kaldırma, disk yaralanmaları, kas gözyaşları ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. 5
• Yakın temas sporları. Ragbi ve futbol gibi temas sporları omurilik yaralanmalarına ve çürüklere neden olabilir, omurilik kanalını daha daraltır ve omurilik stenozu semptomlarını daha da kötüleştirir. Aynı zamanda omurilik hasar görürse kuadriplejiye yol açabilir. 6