Sadece Küçük Bir Doz Doğa Stresi Rahatlatır
Makale özeti:
- Bir çalışma, doğada zaman geçirmenin stres hormonu seviyelerinde önemli bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu.
- İlginç bir şekilde, düşük kortizol seviyelerinin faydalarını elde etmek için dışarıda geçirilen 20 ila 30 dakikalık bir süre ideal süre olarak görünmektedir.
- Dışarı çıkamıyor musunuz? Başka bir çalışma, doğa resimlerine bakmanın doğada yürümeye benzer bilişsel faydalar sağladığını buldu.
Doğanın Stresi Nasıl Azalttığına Dair Araştırma
Bazı günler sanki hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi görünür. Faturaları ödemek, sevgilinizle tartışmak veya bir sağlık sorunu hakkında endişelenmek gibi bir çok küçük şey veya sizi rahatsız eden önemli bir şey olabilir. Ancak nedeni ne olursa olsun, yorulduğunuzu fark etmek ve stresi azaltmak için bir şeyler yapmak çok önemlidir. Ve bu rahatlamayı başarmak sandığınızdan bile daha kolay olabilir. Yeni araştırmalara göre, alabileceği tek şey doğada geçirilen biraz zaman.
Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde yürütülen çalışma, doğada 20 dakika veya daha fazla zaman geçirmenin stres hormonu seviyelerinde önemli bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu. 1 Bu sonuçlar, tümü kentsel alanlarda ikamet eden ortalama yaşı yaklaşık 46 olan 36 erkek ve kadının katıldığı bir araştırmaya dayanmaktadır.
Sekiz hafta boyunca deneklere, doğayla karşılaşıyorlarmış gibi hissedecekleri bir dış mekanı ziyaret etme yetkisi verildi. Yerleri kendileri seçtiler ve yönergelere uymak istediklerinde çalışma süresi boyunca ziyaret başına en az 10 dakika haftada üç kez olmasına karar verdiler. Gönüllüler, egzersiz yapma, başkalarıyla sohbet etme, okuma ve söylememe gerek yok, cep telefonlarını kullanma gibi doğaları gereği dışarıdayken stres düzeylerini etkileyebilecek belirli faaliyetlerde bulunmaktan caydırıldı.
Araştırmacılar, rastgele dört kez, doğa seanslarından birinden önce ve sonra katılımcıların tükürüklerinin örneklerini topladılar. Adrenal bezler tarafından salınan “savaş ya da kaç” stres hormonu olan kortizol seviyeleri ölçüldü ve doğayla etkileşime girdikten sonra saatte ortalama yüzde 21,3 daha düşük olduğu bulundu.
Doğada İhtiyaç Duyduğunuz Süre
İlginç bir şekilde, düşük kortizol seviyelerinin faydalarını elde etmek için dışarıda geçirilen 20 ila 30 dakikalık bir süre ideal bir süre gibi görünmektedir. Doğada daha uzun süreler denekler için faydalı kaldı, ancak kortizoldeki düşüş daha düşüktü. Araştırmacılar ayrıca, stres seviyelerinin güvenilir bir biyobelirteci olduğu bilinen tükürükteki bir enzim olan alfa-amilaz seviyelerini de kontrol ettiler. Kendi doğal yerinde basitçe oturmayı seçenlerin ya da oturup dolaşmanın bir kombinasyonunu yapanların alfa-amilazda saatte yüzde 28 azalma olduğunu keşfettiler.
Bu çalışma açıkça popülasyon örnekleminin çok küçük olmasıyla sınırlıdır, bu da sonuçların daha büyük, daha çeşitli bir grupta tekrarlanıp çoğaltılamayacağını söylemeyi zorlaştırır. Yine de buna rağmen, bulguları diğer benzer araştırmalarla oldukça uyumlu görünüyor. Örneğin, Birleşik Krallık'taki Essex Üniversitesi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, doğal bir ortamda sadece beş dakikalık egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirdiğini gösterdi .
Ve tabiatla biraz daha iletişim kurmaya başlamanın bize hiçbir zararı olmaz. Bir nedenle “durup gülleri koklamalıyız”. Dışarıda güneş ışığında ve temiz havada biraz vakit geçirmek, etrafımızı saran engin doğal dünyanın güzelliğine hayran kalmak bizim için sağlıklıdır. Daha kentsel çevrelerde yaşayan insanlar, burası tipik bir ortam olmadığı için daha büyük avantajlar elde edebilir, bu nedenle, doğa zamanı için gideceğiniz yer olabilecek yakındaki bir park veya bahçeyi bulmanız iyi olur. Banliyöler ve taşra sakinlerinin bu kadar çaba sarf etmeleri gerekmeyebilir, ancak yine de hafta boyunca mahallede dolaşmak için biraz zaman ayırmalı ya da en azından verandada ya da arka bahçede oturup doğanın ödülünü cep telefonu olmadan alarak senin elin.
Doğa Fotoğrafları da Faydalı
Düzenli olarak bir doğa noktasına gitmekte sorun yaşıyorsanız, ekran koruyucunuz olarak bir doğa manzarasının duvar resmi veya çiçek resimleri, bir sonraki en iyi şey olabilir. Şaka değil. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırma, doğa resimlerine bakmanın doğada yürümeye benzer bilişsel faydalar sağladığını buldu. 2
| ↑ 1 | Hunter, MaryCarol R .; et al. "Kentsel Doğa Deneyimleri Tükürük Biyobelirteçlerine Dayalı Günlük Yaşam Bağlamında Stresi Azaltır." Psikolojide Sınırlar . 4 Nisan 2019. Erişim tarihi 10 Nisan 2019. http://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full. |
| ↑ 2 | Berman, Marc G .; et al. "Doğa ile Etkileşimin Bilişsel Faydaları." Psikolojik Bilim. 1 Aralık 2008. 11 Nisan 2019'da erişildi . Http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x. |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder