FİKİRRR
20 Ocak 2021 Çarşamba
6 Ocak 2021 Çarşamba
2 Ocak 2021 Cumartesi
Sadece Küçük Bir Doz Doğa Stresi Rahatlatır
Makale özeti:
- Bir çalışma, doğada zaman geçirmenin stres hormonu seviyelerinde önemli bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu.
- İlginç bir şekilde, düşük kortizol seviyelerinin faydalarını elde etmek için dışarıda geçirilen 20 ila 30 dakikalık bir süre ideal süre olarak görünmektedir.
- Dışarı çıkamıyor musunuz? Başka bir çalışma, doğa resimlerine bakmanın doğada yürümeye benzer bilişsel faydalar sağladığını buldu.
Doğanın Stresi Nasıl Azalttığına Dair Araştırma
Bazı günler sanki hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi görünür. Faturaları ödemek, sevgilinizle tartışmak veya bir sağlık sorunu hakkında endişelenmek gibi bir çok küçük şey veya sizi rahatsız eden önemli bir şey olabilir. Ancak nedeni ne olursa olsun, yorulduğunuzu fark etmek ve stresi azaltmak için bir şeyler yapmak çok önemlidir. Ve bu rahatlamayı başarmak sandığınızdan bile daha kolay olabilir. Yeni araştırmalara göre, alabileceği tek şey doğada geçirilen biraz zaman.
Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde yürütülen çalışma, doğada 20 dakika veya daha fazla zaman geçirmenin stres hormonu seviyelerinde önemli bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu. 1 Bu sonuçlar, tümü kentsel alanlarda ikamet eden ortalama yaşı yaklaşık 46 olan 36 erkek ve kadının katıldığı bir araştırmaya dayanmaktadır.
Sekiz hafta boyunca deneklere, doğayla karşılaşıyorlarmış gibi hissedecekleri bir dış mekanı ziyaret etme yetkisi verildi. Yerleri kendileri seçtiler ve yönergelere uymak istediklerinde çalışma süresi boyunca ziyaret başına en az 10 dakika haftada üç kez olmasına karar verdiler. Gönüllüler, egzersiz yapma, başkalarıyla sohbet etme, okuma ve söylememe gerek yok, cep telefonlarını kullanma gibi doğaları gereği dışarıdayken stres düzeylerini etkileyebilecek belirli faaliyetlerde bulunmaktan caydırıldı.
Araştırmacılar, rastgele dört kez, doğa seanslarından birinden önce ve sonra katılımcıların tükürüklerinin örneklerini topladılar. Adrenal bezler tarafından salınan “savaş ya da kaç” stres hormonu olan kortizol seviyeleri ölçüldü ve doğayla etkileşime girdikten sonra saatte ortalama yüzde 21,3 daha düşük olduğu bulundu.
Doğada İhtiyaç Duyduğunuz Süre
İlginç bir şekilde, düşük kortizol seviyelerinin faydalarını elde etmek için dışarıda geçirilen 20 ila 30 dakikalık bir süre ideal bir süre gibi görünmektedir. Doğada daha uzun süreler denekler için faydalı kaldı, ancak kortizoldeki düşüş daha düşüktü. Araştırmacılar ayrıca, stres seviyelerinin güvenilir bir biyobelirteci olduğu bilinen tükürükteki bir enzim olan alfa-amilaz seviyelerini de kontrol ettiler. Kendi doğal yerinde basitçe oturmayı seçenlerin ya da oturup dolaşmanın bir kombinasyonunu yapanların alfa-amilazda saatte yüzde 28 azalma olduğunu keşfettiler.
Bu çalışma açıkça popülasyon örnekleminin çok küçük olmasıyla sınırlıdır, bu da sonuçların daha büyük, daha çeşitli bir grupta tekrarlanıp çoğaltılamayacağını söylemeyi zorlaştırır. Yine de buna rağmen, bulguları diğer benzer araştırmalarla oldukça uyumlu görünüyor. Örneğin, Birleşik Krallık'taki Essex Üniversitesi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, doğal bir ortamda sadece beş dakikalık egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirdiğini gösterdi .
Ve tabiatla biraz daha iletişim kurmaya başlamanın bize hiçbir zararı olmaz. Bir nedenle “durup gülleri koklamalıyız”. Dışarıda güneş ışığında ve temiz havada biraz vakit geçirmek, etrafımızı saran engin doğal dünyanın güzelliğine hayran kalmak bizim için sağlıklıdır. Daha kentsel çevrelerde yaşayan insanlar, burası tipik bir ortam olmadığı için daha büyük avantajlar elde edebilir, bu nedenle, doğa zamanı için gideceğiniz yer olabilecek yakındaki bir park veya bahçeyi bulmanız iyi olur. Banliyöler ve taşra sakinlerinin bu kadar çaba sarf etmeleri gerekmeyebilir, ancak yine de hafta boyunca mahallede dolaşmak için biraz zaman ayırmalı ya da en azından verandada ya da arka bahçede oturup doğanın ödülünü cep telefonu olmadan alarak senin elin.
Doğa Fotoğrafları da Faydalı
Düzenli olarak bir doğa noktasına gitmekte sorun yaşıyorsanız, ekran koruyucunuz olarak bir doğa manzarasının duvar resmi veya çiçek resimleri, bir sonraki en iyi şey olabilir. Şaka değil. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırma, doğa resimlerine bakmanın doğada yürümeye benzer bilişsel faydalar sağladığını buldu. 2
| ↑ 1 | Hunter, MaryCarol R .; et al. "Kentsel Doğa Deneyimleri Tükürük Biyobelirteçlerine Dayalı Günlük Yaşam Bağlamında Stresi Azaltır." Psikolojide Sınırlar . 4 Nisan 2019. Erişim tarihi 10 Nisan 2019. http://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full. |
| ↑ 2 | Berman, Marc G .; et al. "Doğa ile Etkileşimin Bilişsel Faydaları." Psikolojik Bilim. 1 Aralık 2008. 11 Nisan 2019'da erişildi . Http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x. |
Akıl Sağlığı için Sahil Kenarında Yaşayın
Makale özeti:
- Araştırmalar, deniz kenarında yaşamın anksiyete, depresyon ve diğer psikolojik sorunları geliştirme riskini azaltabileceğini göstermektedir.
- Suya yakın bir "mavi alanda" yaşamak, tıpkı doğal iç bölgelerdeki "yeşil alanların" faydaları gibi zihinsel sağlığı koruyabilir.
- Kıyı bölgesinde olsanız da olmasanız da, dışarıda vakit geçirmek ve egzersiz yapmak daha iyi bir ruh sağlığı ile ilişkilidir.
Deniz Kenarında Yaşamanın Sağlığa Faydaları
Bir noktada kendinizi yeni bir şehre nakletmeyi düşünüyorsanız veya emekliliğe hazırlanırken, deniz kenarındaki bölgelere ciddi bir görünüm vermek isteyebilirsiniz. Her gün hayranlık uyandıracak güzel bir manzaraya sahip olmanın ötesinde, bu tür konumlar hayata bakış açınız için harikalar yaratabilir. Araştırmaya göre, bir kıyı topluluğunda yaşamak, zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etki ile bağlantılı.
Birleşik Krallık'taki Exeter Üniversitesi'nde gerçekleştirilen çalışma, deniz kenarındaki bölgelerde ikamet eden kişilerin, daha düşük sosyoekonomik geçmişe sahip olsalar bile, daha az zihinsel sağlık bozukluğu semptomuna sahip olma eğiliminde olduklarını buldu. 1 Bu sonuçlar, İngiltere Sağlık Araştırması'na katılan 25.963 erkek ve kadının katıldığı bir araştırmaya dayanmaktadır. Denekler, ruh sağlığı durumları ile ilgili anket sorularına yanıt verdiler.
Araştırmacılar, nüfusu coğrafi olarak ayırarak, kıyı bölgelerinde bulunan kasaba veya şehirlerde sudan bir kilometre veya daha az (veya yaklaşık bir milin yaklaşık onda altısı) yaşayanların daha iyi bir ruh sağlığına sahip olduklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirleyebildiler. karada 50 km'den (veya yaklaşık 31 milden) daha fazla iç kesimde ikamet eden meslektaşlarından. Dahası, insanların bundan yararlanmak için varlıklı olmaları ve büyük sahil evlerinde yaşamaları gerekmediğini keşfettiler; daha düşük gelirli katılımcılar bile daha iyi bir akıl sağlığına sahipti. Bu şaşırtıcıydı çünkü İngiltere'deki yaklaşık altı yetişkinden biri anksiyete ve / veya depresyon yaşıyor ve bunlar tipik olarak daha düşük sosyoekonomik seviyelerdedir.
Deniz Kenarı Yaşamı Psikolojik Olarak Bize Nasıl Yardımcı Olur?
Soruşturma, suya yakın yaşamanın neden zihinsel sağlık bozukluklarından biraz koruma sağlayabileceğini açıklamak için tasarlanmamış olsa da, doğaya daha fazla erişimle ilgisi olabilir. Diğer araştırmalar, parklar ve topluluk bahçeleri gibi yeşil alanlarda zaman geçirmenin moralimizi yükseltebileceğini ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, suya yakın “mavi alanlarda” vakit geçirmenin de aynı amaca hizmet etmesi tamamen mümkündür.
İngiltere'deki Essex Üniversitesi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, doğada sadece beş dakikalık egzersizin insanları hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi hissettirdiğini buldu. Ve Hollanda'daki EMGO Enstitüsü VU Üniversitesi Tıp Merkezi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, yeşilliklerin yakınında yaşamanın 15 farklı sağlık durumu riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi .
Deniz veya Başka Yerlerde Ruh Sağlığınızı Güçlendirin
Bir kıyı topluluğunda yaşayacak kadar şanslıysanız, doğal çevrenizden doğal olarak faydalanmak yerine onları kullandığınızdan emin olun. Her gün su kenarında kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın, yürüyüşe çıkın, huzur içinde oturun ve sadece düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ya da biraz yoga ya da jimnastik yapmak için iyi bir açık hava mekanı olarak seçin.
Daha iç kesimlerde ikamet eden bizler için akıl sağlığınızı korumaya yardımcı olabilecek birçok seçenek var. Büyük bir şehirde yaşıyor olsanız bile, ruhunuz üzerinde benzer bir etkiye sahip olması muhtemel bir dış mekan ortamı sunan park, bahçe veya ağaçlıklı halka açık plaza gibi gidebileceğiniz yerler vardır. Ve eğer hava uyumlu değilse veya sadece açık havada bir tip değilseniz, içeride kalın ve ruh halinize olumlu bir etki yapmak, iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakmak ve stresi azaltmak için biraz egzersiz yapın.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)