Sağlık  Vücut İpuçları  https://vkurselife.com/2019/03/11

40 yaş üstü kadınlar gerekir! bu 5 alıştırma her gün yapılmalıdır

Hepimiz anlıyoruz ki kadın bedeni ve figürü değişebilir. Yıllar kendi ayarlamalarını yapar. 40 yaşından sonra metabolizma yavaşlar, hormonal değişiklikler meydana gelir ve vücut daha az esnek ve hareketli hale gelir. Bu hem kadının fiziksel durumunu hem de zihinsel durumu büyük ölçüde etkiler. Böyle bir şeye katlanabilir ve vazgeçebilir ya da bir şeyi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Tüm yaş değişiklikleri için en iyi tedavi düzenli egzersiz yapmaktır.

Ve "Kopilochka Faydalı İpuçları", 40 yaşından sonra kadınlar için en etkili egzersizlerden 5'ini hazırladı; bu, yaşlanma belirtilerini ortadan kaldıracak ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olacak.

Her gün
için bir egzersiz seti Aşağıda bir dizi egzersiz ve eğitim videosu yer almaktadır, ancak şimdilik eğitimin neden bu kadar yararlı olduğunu ve eğitime başlarken ilk olarak nelere dikkat etmeniz gerektiğini konuşalım.

Vücudu iyileştirme ve tonlama isteği - bu çok güzel, bu doğru yol. Ancak bu arayışta abartmamak önemlidir. Daha önce spor yapmadıysanız, dikkatli olmanız gerekir. Küçükten başlamak ve ardından yükü eklemek en iyisidir.

Egzersizlerin kalitesine odaklanmak, hıza değil, çok önemlidir. Onları yavaş ama doğru bir şekilde yapmak daha iyidir. Daha fazla fayda sağlayacak ve sizi yaralanmaya karşı koruyacaktır. Kadınlar için yaşlılık çok önemli bir kuvvet eğitimidir. Kas büyümesine katkıda bulunurlar ve vücudu formda tutarlar.

Kokteyller, backbend egzersizi, bhujjangasana

Kuvvet antrenmanının ruh sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Ek olarak, araştırmalar düzenli egzersizin kan akışını iyileştirdiğini ve beyin aktivitesini uyardığını göstermiştir. Egzersizler ayrıca uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalmanıza izin verir. Bilirsin, yaşın seni zihinsel ya da fiziksel olarak tanımlamasına izin veremezsin. Katılıyor musun? Öyleyse egzersizleri yapalım.

5 ZORUNLU EGZERSİZ

Burpi
Klasik bir burpy şu aşamalardan oluşur: bir çömelme yapar, ellerini önünüze kaldırır, uzanarak durur, dışarı çıkar, oturmaya geri döner ve bu pozisyondan bir sıçrama yaparsınız. Bu burpy. Tekrar sayısı fiziksel formunuza bağlıdır. 10-15'ten başlayabilir ve kademeli olarak hızınızı artırabilirsiniz.

Adım adım talimatlar: Başlangıç ​​pozisyonunda başlayın. (A) Bir çömelme içine düş. (B) Tahta pozisyonunda zıplayın. (C) Yukarı itin. (D) Tahta pozisyonuna (C) geri dönün ve çömelme pozisyonuna geri dönün. (B). Ve nihayet çömelme konumundan yukarı zıpla. (E)

Bu egzersiz sizi korkutabilir, çünkü oldukça zor görünüyor. İnan bana, yapabilirsin. Evet, burpi birkaç egzersiz içeriyor ve tüm kas gruplarını içeriyor, ancak özel bir eğitim ve ekipman gerektirmiyor. Evde yapmak zor değil.

Bu, en iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. Sadece formunuzu korumanızı sağlamanın yanı sıra kas geliştirmenizi de sağlar. Kas kuvvetine ek olarak, burpy dayanıklılığı, akciğer hacmini artırmaya ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olur.

Ağız
kavgası Uygun ağız kavgası kalça, kalça, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca, ağız kavgası, denge ve koordinasyon üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Doğru şekilde ağız kavgası yapmayı öğrenmek önemlidir. Bu yüzden dik, omuz genişliğinde ayrı dur. Sırt, alt sırtın aşırı yüklenmemesi için düz olmalıdır. Kalçalarınızı yavaşça geriye çekin ve çömelmeye başlayın.

En önemli kural - diz ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir. Derin ağız kavgası uygulayın, pelvisi mümkün olduğunca düşürün. Topuklarda ağırlık taşıma, sonra gluteus iyi çalışabilir. 20 squat ile başla ve yavaş yavaş sayılarını arttır.

Planck
Kalça, sırt, karın ve aklınıza gelebilecek tüm vücut için en iyi egzersiz. Bununla karın kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu geliştirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve hatta kötü ruh halinizden kurtulabilirsiniz.

Bu alıştırmada en önemli şey doğru başlangıç ​​pozisyonunu almaktır. Yere uzanarak vurgulayın (ellerde veya dirseklerde olabilir). Ellerin yaralanmasını önlemek için çıtayı dirsek üzerinde uygulamak daha iyidir. Dirseklerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirin.

Omurganız pelvisten tepeye doğru olmalıdır. Düşük geri sapma izin verilmez. Ellerinizi zorlamayın, bu egzersizde çok önemli değillerdir. Asıl mesele karın kaslarını ve kalçalarını zorlamak. Mümkün olduğunca bu konumda kalın. Birkaç kez tekrarlayın.

Akciğerler
Bu, dünyanın en popüler egzersizlerinden biridir ve çeşitli nedenlerden dolayıdır. Bacakların ve kalçaların kaslarını mükemmel şekilde çalıştırmanızı sağlar. Ağız kavgası durumunda olduğu gibi, doğru teknik önemlidir.

Düz dur, sırt düz, omuz bıçakları düzleştirilmiş, kollar vücut boyunca. Ayaklar kesinlikle kalçaların altında durmalıdır. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz, şimdi akciğerleri göstermeye başlayın. Bir adım öne, vücudu dik tut. Vücut ağırlığını ayağın önüne transfer ederek tam olarak aşağıya inin.

Bedeni öne yatırmamak ve geriye yatırılan ayağa yardım etmemek önemlidir. Kalça arkasını gererek bir kaldırma yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacağınıza 10-15 atak yapın.

Eğilerek bükülmüş bacaklar
ve listemizdeki son egzersiz. Obur kasları üzerinde çalışmak ve vücudu iyi durumda tutmak için mükemmeldir.

Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde, ellerde vurgu, alt sırtta hafif bir sapma sağladı. Şimdi sırayla dizlerinizi öne ve arkaya eğilmiş olarak bacaklarınızı bükün. Her ayağa 10-15 kez tekrar yapın.

Spor yapmak asla geç değildir. Bu egzersizler kesinlikle çok kullanışlıdır ve yapılması gerekenler, ancak aynı zamanda spor dersleri ekleyebilir veya spor salonuna kayıt olabilirsiniz.

Egzersizleri doğru, düzenli ve tüm özenle yaparsanız, yalnızca kıyafetlerinizin boyutunu değil aynı zamanda eklemlerinizin ve kardiyovasküler sisteminizin sağlığını da koruyabilirsiniz. Ayrıca düzenli egzersiz, kanser, diyabet ve artrit riskini azaltabilir. Kendine ve sağlığına iyi bak!