1 Haftalık Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta (gün aşırı)
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• Mevsim yeşillikleri
• 1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk:

• 1 porsiyon meyve + 10 adet fındık

Öğlen:

• 6-7 kaşık yağsız pişirilmiş kıymalı veya etli bakliyat yemeği
• 1 bardak ayran
• 1-dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• Mevsim Salata

İkindi:

• 3-4 kaşık yarım yağlı veya light yoğurt (toz tarçın eklenebilir)
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam:

• 6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
• Mevsim Salata
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam:

• 1 porsiyon meyve + 2 adet ceviz içi

Diğer Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi Programları

Kolesterolü düşürülmüş beslenme planı, yani kolesterol diyeti ile kan kolesterol ve LDL kolesterol değerleri normalin üstünde ise tercih edilebilir. Günlük beslenmede alışkanlık haline getirilebilecek, yüksek kolesterolün düşmesine yardımcı beslenme şekilleri de vardır. Akdeniz diyeti, vejeteryan diyet ve DASH diyeti gibi beslenme şekilleri bunlara örnek verilebilir.

• Akdeniz Diyeti: Akdeniz diyetine uygun beslenme planının temelinde mevsim sebze ve meyvelerinin tüketimi; aynı zamanda yemeklerin zeytinyağı ile hazırlanması bulunmaktadır. Bu beslenme tarzında et ve tavuk tüketimi yaygın değildir, çoğunlukla balık tercih edilmektedir. Yemekler margarin, kuyruk yağı ve tereyağı yerine ayçiçek yağı veya zeytinyağı ile hazırlanmaktadır. Ara öğünler de ise genellikle taze meyve tüketimi tercih edilmektedir. Tüm detaylarıyla Akdeniz Diyeti yazımıza göz atabilirsiniz.
• Vejeteryan Diyet: Vejeteryan beslenmede hayvansal gıdaların yerine bitkisel gıdalar tercih edilmektedir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi hayvansal gıdalar tüketilmemektedir. Kolesterolün en büyük kaynağı da hayvansal gıdalardır. Bu yüzden vejeteryan beslenmede kolesterol açısından kısıtlanmış bir beslenme düzeni olarak gösterilebilir. Hayvansal gıdalardan sadece süt ve süt ürünlerinin, yumurtanın veya balığın tüketilebildiği farklı vejeteryan beslenme çeşitleri de bulunmaktadır. Tüm detaylarıyla Vejeteryan Beslenmesi yazımıza göz atabilirsiniz.

Ayrıca, bir önceki Emziren Anne Diyeti ve 1 Haftalık Örnek Emziren Anne Diyet Listesi başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. Anne sütünü artıran yiyecekler ve örnek diyet listesini bulabilirsiniz.